O que dar de presente para sua mãe

O Dia das Mães está chegando e você já deve ter pensado no que dar de presente pra sua mãe, certo? Ai, ai... você é daquelas que acaba deixando para a última hora? Você sempre fica na dúvida do que comprar e vai empurrando com a barriga até não dar mais para adiar e depois faz tudo na correria... Bom, hora de mudar esse hábito! Existem três regras básicas para seguir antes de comprar um presente:

1 - Definir o orçamento: é bom saber quanto você dispõe para só então escolher o que seria do agrado da pessoa que você quer presentear. De nada adianta passar horas escolhendo o que comprar para acabar se decepcionando se não puder pagar pelo item... Orçamento = foco!!!

2 - Sondar o perfil do presenteado: é bom saber se a pessoa gosta de ir para academia, se adora cozinhar, se aprecia vinhos, se gosta de natureza... coisas assim. Pesquise um pouco e você terá um bom palpite! A partir daí é só procurar a loja especializada no interesse de quem você pretende presentear!

3 - Saiba (ou pelo menos tente saber) do que a pessoa está precisando no momento: pode até ser que a pessoa adore jardinagem ou correr no parque, mas não esteja precisando de ferramentas ou mesmo de tênis... vai ver ela até comentou que queria comprar um óculos de sol ou um perfume. Então fique atento!

Que tal por as regrinhas em prática?

Se você pode gastar até R$ 100,00 e a sua mãe é toda descolada e fashionista, que tal dar uma olhada numa loja mais trend e que ofereça itens com design criativo e cutie-cutie? Se você estava pensando na Imaginarium, acertou!

Esta é a minha wish list, mas na loja virtual tem muitas outras alternativas igualmente lindas e fofas, dentro do orçamento estipulado. Bora conferir?

Um sério risco que você está correndo é não querer comprar somente o presente da sua mãe... você poderá ficar seriamente propensa a presentear-se também. Mas você merece, não é mesmo?

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Tecla SAP: Com que frequência você deve lavar cada peça do seu closet

Você fica muito tempo sem lavar as peças que você usa no dia a dia (jeans, sutiãs, camisetas? Mas quanto tempo significa "muito tempo"? A revista Real Simple criou um gráfico para facilitar essa questão.

Este post foi inspirado no conteúdo disponível no site da revista Real Simple e é uma tradução livre.

Boa semana, girls!

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Tecla SAP - Cosméticos: em quais investir e com os quais economizar

Admita: a lista de ingredientes exóticos presente nos produtos de beleza e a promessa de brilhar como uma supermodelo são realmente tentadores. Mas daí você ouve uma voz na sua cabeça dizendo: "É apenas propaganda! Você está pagando por uma embalagem bonita." Alguns produtos valem cada centavo, outros nem tanto. Como saber a diferença?

Shampoo = Poupe!

Pagar caro num shampoo é como ver seu dinheiro escorrer pelo ralo junto com a espuma. Entretanto, se você já gastou uma pequena fortuna no salão para pintar ou fazer luzes no cabelo, é melhor usar o shampoo recomendado pelo seu hairstylist.

Condicionador = Invista!

Sim, você pode até enxaguar o condicionador, que é um produto em emulsão, o que significa que ele contém um óleo ou cera que não se mistura com a água. Então os ingredientes que deixam o seu cabelo saudável não vão sair quando você lavar o cabelo.

  
Espuma / Sabonete de limpeza facial = Poupe!

Porque os ingredientes superpoderosos só ficarão no seu rosto por 2 segundos! Não é tempo suficiente para valer a pena a despesa. Você tem acne ou pele sensível? Procure por rótulos que dizem "suave" ou "não-comedogênico".

Creme para o dia = Poupe!

Certifique-se de que o creme tenha protetor solar incluído; ele deve ter proteção solar de amplo espectro de pelo menos FPS 15. Você vai encontrar um corredor cheio de opções dignas na farmácia.

Base = Invista!

Sabendo que o risco de você ficar com o rosto parecido com o de um Oompa Loompa é elevado... Vá até uma loja de cosméticos onde você possa experimentar os tons e as diferentes fórmulas (texturas) antes de comprar. Você prefere uma base mais leve e translúcida? Ou algo com mais cobertura para esconder acne e manchas?

Pó facial = Invista!

A menos que você opte por um pó translúcido incolor, você vai querer experimentar antes de comprar, não é mesmo? Especialmente se você estiver procurando um pó multifunção (para usar como base / corretivo / fixador de maquiagem). Um bom pó te dará aparência impecável, praticamente um Photoshop e que vai durar por mais tempo e você não terá que aplicar muito produto.

Blush em pó = Invista!

Os pigmentos do blush são semelhantes aos presentes na sombra para olhos. Num produto mais barato é bem provável que o pigmento seja diluído com talco ou outros ingredientes em pó. Além disso, blushes mais baratos tem uma tendência a deixar marcas (pele marcada, traço duro, sabe?).

Lápis de olhos = Invista!

Você não vai querer um com a ponta quebradiça, vai? Geralmente, quanto mais caro o lápis, mais suave será a cera e mais suave será a aplicação.

Sombra de olhos = Invista!

Sombras de marca aderem melhor às pálpebras do que as sombras de farmácia. Alguns pigmentos como azul mais profundo e roxo são caros, por isso as marcas que cobram mais podem usar mais deles. Mas se você quiser experimentar algum tom da moda, procure por opções mais econômicas.

Máscara de cílios = Poupe!

Gata: não há muita diferença entre entre máscaras de grife e máscaras mais simples. Como as bactérias crescem facilmente na máscara, você deve jogar o tubinho no lixo após 3 meses de uso. Razão para você cortar gastos!

Gloss = Poupe!

Não há necessidade de ir com tudo apenas para sugerir um toque de cor e um pouco de brilho. E quem estamos enganando? De qualquer maneira, metade já vai sair na sua xícara de café...

Batom = Invista!

Não economize no tom que for sua assinatura pessoal! E como retorno desse investimento, leve para casa um produto de textura mais cremosa e fórmula enriquecida com vitaminas, para prevenir lábios franzidos e descamando.

Este post foi inspirado num artigo disponível na página da revista Real Simple e é uma tradução livre.

E por hoje é só!

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Tecla SAP: Truques para rejuvenescer que ninguém havia te contado - Olheiras

O problema: olheiras

"Eu nunca senti a necessidade de cobrir minhas olheiras, mas agora elas ficaram ainda mais escuras e eu estou considerando o fato de ter de cobri-las agora. Existe algo, além de maquiagem, que eu possa fazer para escondê-las?"

Por que isso acontece:

A pele abaixo dos olhos fica mais fina com o passar dos anos, e por isso os vasos sanguíneos dessa regiam ficam mais visíveis, explica a dermatologista Jessica Wu.

Como corrigir:

Para construir sua armadura epidérmica, use todas as noites um creme para área dos olhos  com retinol, que é um derivado da vitamina A que auxilia na produção de colágeno para firmar e fortalecer a pele.

Experimente o Strivectin Eye Concentrate. Durante o dia, procure um corretivo customizável como Laura Mercier Secret Camouflage, que contém dois tons que você pode misturar para um ajuste perfeito, e aplicá-lo com um pequeno pincel de corretivo como Kevyn Aucoin Beauty Concealer Brush sugere a makeup artist Mai Quynh. Finalize usando um iluminador no canto interno do olho.

Você anotou as duas primeiras dicas que te fazem parecer ainda mais jovem? Amanhã tem mais truques de beleza aqui no blog!!! Não vá perder, hein?!

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Tecla SAP: Truques para rejuvenescer que ninguém havia te contado - maquiagem

Maquiagem - tiro saindo pela culatra

"Eu não tenho certeza se é a textura ou o tom, mas comecei a notar que certos tipos de maquiagem me fazer parecer mais velha do que eu realmente sou. Como evitar a compra desses produtos que pioram minha aparência?"

Por que isso acontece:

Produtos em pó são normalmente feito de silicone, que se instalam nas rugas tornando-as mais óbvias, diz Jeannette Graf, dermatologista e professora do Mount Sinai Medical Center em NYC. 

Como corrigir:

Opte por uma base líquida à base de água com partículas iluminadoras como a Le Teint Touche Éclat da Yves Saint Laurent. Aplique a base utilizando uma esponja, como a Beauty Blender, para obter alta cobertura de forma suave (sem o aspecto reboco), explica a maquiadora Mai Quynh de Los Angeles. Em seguida, passe um cotonete limpo se você perceber que o produto se acumulou nas linhas finas.

Tecla SAP: Truques para rejuvenescer que ninguém havia te contado - sobrancelhas

Sentir-se bem com sua aparência é em parte autoaceitação e também parte de alguns esforços extras. (Estudos sugerem que pequenos esforços em sua rotina podem te fazer prestar um pouco mais de atenção em sua aparência, independentemente dos resultados). 

A revista Prevention fez uma pesquisa com seus leitores e identificou com quais problemas de envelhecimento eles estavam lidando, e procurou especialistas para indicarem soluções eficazes para cada um deles.

O problema: Afinamento das Sobrancelhas

"Eu sempre amei minhas sobrancelhas expressivas, mas elas afinaram tanto. Como eu posso manter a aparência expressiva, que era minha assinatura, sem parecer óbvio ou excessivamente pintado?"

Por que isso acontece:

Enquanto sobrancelhas esparsas, às vezes, podem ser atribuídas a problemas hormonais como hipotireoidismo ou hereditariedade, o afinamento das sobrancelhas é um processo normal do envelhecimento, diz Jessica Wu, dermatologista e professora da Universidade do Sul da Califórnia.

Como corrigir:

Recupere suas sobrancelhas com a prescrição médica de Latisse. Nos EUA esse medicamento tem seu uso aprovado para promover o crescimento dos cílios, mas a Dra. Wu recomenda (e também é usuária) aplicação nas sobrancelhas. "A única ressalva? Vai demorar mais do que o período padrão de 3-4 semanas para verificação dos resultados, uma vez que a pele da sobrancelha é mais espessa do que em torno dos cílios".

Como usar maquiagem para preenchê-las:

Dicas de Sania Vucetaj - proprietária do Sania Brow Bar em NYC.

Passo 1: Escolha um lápis em tom mais próximo possível do seu cabelo. O Brow Wiz da Anastasia Beverly Hills vem em 9 cores - desde tons mais difíceis de encontrar para ruivas e loiras. 

Passo 2: Com as sobrancelhas limpas (qualquer vestígio de maquiagem poderá fazer com que o traço fique mais duro e mais escuro) faça traços leves ao longo das sobrancelhas.

Passo 3: Termine penteando as sobrancelhas com uma escovinha limpa para misturar a cor e deixá-la mais suave.

Gostaram das dicas? Então não perca a publicação de amanhã!!!

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Tecla SAP: Lanche dos nutricionistas - Parte 2

Ontem você conferiu as escolhas de lanche da nutricionista Marjorie Nolan Cohn. Hoje, vamos conhecer mais 3 deliciosas opções de lanches que os nutricionistas levam para comer no trabalho ao longo do dia:

Frutas frescas com queijo cottage

"Eu adoro misturar cerca de uma xícara de morangos frescos, com 10 unidades de uvas, mais meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura. Os morangos têm mais vitamina C que uma laranja e um estudo de Harvard mostrou que comer duas ou mais porções de frutas vermelhas ricas em flavonoides, como morango e mirtilo, pode estar associado com o atraso na perda de memória. Morangos também tem uma taxa de açúcar naturalmente baixa, então eles não causam picos de glicemia na corrente sanguínea. Já as uvas são deliciosas possuem antioxidantes, que ajudam na promoção geral da saúde. O queijo cottage com baixo teor de gordura fornece energia com poucas calorias.

Mitzi Dulan - autor de "The Pinterest Diet: How to Pin your way thin"

Sanduíche de atum no pão pita

Tente fazer um sanduíche com atum conservado em água e meio pão pita integral. O sanduíche vai te deixar satisfeito e é conveniente de levar para viagem. O atum tem tem alto teor de proteína e em torno de 80 calorias. O pão pita integral fornece fibras e carboidrato. 

Espalhe atum no pão de centeio light ou no Magic Toast light para um lanchinho simples e crocante, pois eles não tem açúcar adicionado, como nos biscoitos feitos com farinha branca (bolacha água e sal). "Esse lanche é um jeito excelente de aumentar a ingestão de proteína sem comer algo altamente processado e com muita adição de ingredientes como as barrinhas de proteína.

Tammy Lakatos Shames - autora de "Segredos da magreza"

Iogurte grego

Se você tem geladeira/frigobar/cooler disponível no trabalho, misture iogurte grego de baixo teor de gordura (light) com cereal não adoçado (tipo musli). O iogurte ajuda você a atingir a necessidade de cálcio. O cereal contém fibra e fornece proteína adicional (e crocância!). Monte um lanche versátil adicionando canela, frutas vermelhas fresquinhas, grãos, sementes... as opções são infinitas!

Jim White - proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios

Viu só? Não é tão difícil se alimentar de maneira saudável. Existem opções bastante nutritivas, práticas e saborosas. 

Qual a sua opção favorita? 

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Tecla SAP: Lanches que nutricionistas comem no trabalho

Você já parou para pensar o que os experts que ensinam as pessoas a comerem de forma saudável levam em suas bolsas para beliscar no trabalho? A comida certa pode te ajudar a ficar focado, com mais disposição e satisfeito por horas, assim você pode se concentrar nas suas atividades e manter-se firme e forte durante as reuniões (até mesmo as chatas).

A Real Simple pediu para que nutricionistas compartilhassem que comidas saudáveis eles consumiram durante o dia para fornecer benefícios mais duradouros para corpo e mente.

"Meu principal lanche para viagem é wrap com alto teor de fibra recheado com palitinhos de queijo integral. Eu escolho o queijo normal e não a versão com pouca ou nenhuma gordura. Eu amo esse lanche porque os palitinhos de queijo são ricos em proteína e o wrap é rico em fibras, e como eu não evito a gordura (do recheio de queijo) eu me sinto satisfeita por mais tempo. É super fácil de levar - eu preparo antes de sair para não ter que desembrulhar os palitos de queijo enquanto estou trabalhando."

"Eu tenho no escritório sempre disponível aveia em flocos e um pote de manteiga de amendoim natural." Ela coloca meia xícara de aveia em flocos em uma caneca e adiciona água quente e uma colher de sopa de manteiga de amendoim. "O grão integral de aveia é rico em fibras, a manteiga de amendoim fornece boa quantidade de proteínas, e o quentinho dá a sensação de conforto num dia frio. Bônus: a aveia contém zinco, que ajuda a fortalecer seu sistema imunológico."

Marjorie Nolan Cohn - porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética


Rápido e fácil, né? Amanhã tem mais dicas de outros experts. Anote tudinho!!!

kisses

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Tecla SAP: Maquiagem - Como fazer o contorno do rosto (Fácil!!!)

Contorno é algo que realmente faz a diferença na maquiagem. Só que muita gente não tenta por achar que é difícil... que vai ser demorado... ou até que o resultado não vai valer a pena.

Para provar exatamente o contrário, segue um tutorial da Becca Cosmetics para te convencer de que contornar o rosto eleva (e muito) a interessância da maquiagem. Veja só:

 

Neste vídeo abaixo você pode conferir o passo a passo feito pela maquiadora profissional e pela modelo. É bem simples mesmo! Ah, tente não se apaixonar pelo pincel de contorno e iluminação usado no vídeo.... rs

 

Muito fácil, não é mesmo? Será que dá para reproduzir com os produtos que a gente tem em casa? Eu vou tentar, e você?

 

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Dias 13 e 14 - Dieta da Proteína no Final de Semana

Este é meu segundo final de semana na dieta da proteína. E no fim de semana todo mundo fica mais relax, e a tendência é dar aquela escapada do regime. O que muda pra mim, em relação ao dias de semana, é a hora em que eu acordo e o quanto eu durmo - e isso acaba influenciando diretamente na dieta.

Eu acabo acordando mais tarde. Durante a semana eu levanto às 7:30, mas aos finais de semana costuma ser sempre depois das 10:00. Então, invariavelmente, eu acabo suprimindo o café ou o lanche da manhã/tarde. E uma dessas refeições acaba virando uma sobremesa após o almoço ou jantar.

Outra coisa que muda é a minha soneca no meio da tarde... hahahaha  Sim, eu tenho um componente espanhol na minha genética que suplica pela siesta. E, como durante a semana não é possível, eu aproveito para desfrutar desse prazer no findi. 

Fim de semana também pressupõem que Alexandre e eu passemos algum tempo com nossos queridos pais. A cada 3 semanas costumamos ir para o litoral passar o final de semana com meus pais, ou então, quando ficamos aqui em São Paulo, vamos almoçar na casa dos pais dele no domingo.

Sábado e domingo requerem um ajuste na rotina da dieta. O que não quer dizer farra, e sim flexibilização. Eu tento fugir o mínimo possível do cardápio, só que as vezes preciso fazer pequenos ajustes.

Nem parece que já estou há duas semanas de dieta. Esses 14 dias passaram voando!!! Vamos ao resumo do sábado:



10h30: Café da manhã - levantei às 9:30 e fui preparar meu ovo cozido. Agora eu já tenho até um ponto predileto de cozimento - 8 min após a fervura. Terminei com a última porção de mousse de gelatina com whey.

13h30: Lanche da manhã - hoje eu não pulei o lanche da manhã. Na minha geladeira só tinha 2 bandejas de grego light de baunilha. Descobri que Alexandre é muito fã do sabor maracujá... o que fez meu estoque terminar antes do previsto... rs  Tomei um grego light baunilha para abrandar o apetite até a hora do almoço.

16h00: Almoço - Alexandre preparou frango grelhado pra gente e temperou toda a salada que estava na geladeira! E para evitar o desperdício, eu repeti a porção de salada. Ele também. Mas não demos conta de todo o volume... Era muita coisa! Aproveitamos uns 80%. O resto teve de ser descartado por causa da validade e porque já não estava mais tão gostoso e fresquinho quanto no início da semana. E eu não quero criar traumas em relação aos folhinhas verdes! A ideia para a próxima semana é diminuir um pouco a variedade, senão não daremos conta de terminar os pacotes de salada já cortadinhas.

20h30: Jantar - lá pelas 17:00 eu fui tirar minha soneca. Acordei já eram 20:00 e eu não estava com um pingo de fome. Preparei um shake com whey e grego de baunilha. Lá pelas 23:30 eu comi outro grego de baunilha, para ter cara de sobremesa de sábado.

Resumo do domingo

11h00: Café da manhã - preparei meu shake com leite desnatado e whey. Rolou até uma foto divertida lá no instagram do meu peito de peru e polenghi light.

13h30: Lanche da manhã - íamos almoçar na casa dos pais do Alexandre, então resolvi não pular o lanche da manhã, pois vai que o almoço demorasse a ser servido... Foi uma excelente ideia, pois fui almoçar sem estar morrendo de fome, sabe? 

15h30: Almoço - comi salada de alface, rúcula, pepino, cebola e 2 pedaços pequenos de filé mignon grelhado. 

A parte mais difícil de almoçar/jantar na casa das pessoas enquanto você faz dieta é que elas não estão prontas para te ver comendo só um grelhado com salada verde. Os anfitriões preparam diversos acompanhamentos, investem o tempo deles preparando uma refeição para agradar seus convidados e você acaba comendo o básico do básico. O jeito é explicar que você está de dieta e que nesta fase inicial o cardápio é mais restrito mesmo para que você perca boa parte do excesso de gordura acumulado. Diga que está se esforçando bastante e que em pouco tempo voltará a ter um cardápio mais variado. Eles vão entender e valorizar sua força de vontade  e determinação.

17h45: Lanche da tarde - comi um grego light de baunilha antes de ir à igreja.

20h30: Jantar - após o culto, Alexandre e eu fomos jantar no shopping, no Vivenda do Camarão. Eu queria comer o tal do salmão sustentável do Alasca e salada. Pedi o salmão e a salada verde pra acompanhar, mas a atendente disse que não dava para ser separado: salmão só com a shrimp salad... que é uma espécie de Caesar, com camarão e kani. Fazer o quê? Eu não ia estragar a noite por causa disso... Alexandre já tinha feito o pedido dele, então, na hora de comer eu tirei o camarão, o kani e os croutons. Deixei o queijo ralado, afinal, um tantinho daquele não ia fazer mal... mas aquele queijo não era nada saboroso. Bom, acabei deixando bastante comida no prato. Não gostei do salmão e aquele queijo ralado meia boca me fez desgostar até do alface... hahaha  Salmão com Shrimp Salad no Vivenda do Camarão = altamente DESrecomendado!

Ficaram faltando as sugestões de cardápio do jantar e a receita do mousse de gelatina com whey. Anota aí:

• Opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor.

• Opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade.

• Opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis.

Mousse de morango com whey protein

Ingredientes

• 1 caixinha de gelatina diet de morango
• 1 copo (200 ml) de água quente
• 1 copo (200 ml) de gelo
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 2 col. (sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha

Modo de fazer

Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar. Junte o gelo, o cottage e o whey protein e bata no liquidificador. Leve à geladeira até endurecer.

Rende: 4 taças

Calorias por taça: 52

Ufa!!! Enfim, 2 semanas... bye, bye Fase 1! E se você perdeu algum relato do diário da dieta, clique aqui para saber como foram esses 14 dias. Estou feliz da vida e comemorando 4 kg a menos!!!! uhuuuuullll!!!!

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Dia 12 - Dieta da Proteína

Seria muito bom se o mundo inteiro entrasse de dieta ao mesmo tempo que a gente, não é mesmo? Fica difícil comer grelhado com saladinha se o restante do universo está comendo pizza, fritas com cheddar e bacon, brownie com sorvete... 

Eu não tenho do que reclamar. Minha família e amigos tem sido muito compreensivos comigo e me apoiado bastante. E, quem está acompanhando a dieta aqui pelo blog ou pelo facebook, pode ter percebido que tem alguém que sempre compartilha, curte, incentiva. E mais do que isso, torce tanto quanto eu para que dê tudo certo: meu amor, Alexandre.

Ele vai comigo ao supermercado (coisa que eu não sou muito fã de fazer), supervisiona tudo para ver se eu to comprando light mesmo, me liga e troca mensagens comigo para saber onde vou almoçar e o que estou comendo. Ele só não aderiu à dieta também porque faz academia e não pode ter uma ingestão calórica tão baixa assim. Mas quem sabe nas fases 2 e 3...

E não é só isso. Ele também me ajuda a preparar as refeições. Final de semana passada, por exemplo, foi ele quem preparou meu omelete, porque eu não me saí muito bem preparando o primeiro omelete da minha vida. Então ele foi solidário e me preparou um omelete. Bonito e apetitoso. Obrigada, meu personal diet!!! :-)

Vamos ao resumo do 12º dia e a sugestão de cardápio de lanche da manhã:

8h00: Café da manhã - quando se faz dieta uma coisa importante é observar atentamente o prazo de validade dos produtos. Pode até ser que o cardápio tenha ficado um pouco repetitivo, mas é melhor comer peito de peru na validade do que deixar vencer e desperdiçar. Fique sempre de olho! A validade dos frios é bem pequena, então não compre em grande quantidade. Hoje foi dia de peito de peru e polenghi, ambos light, com leite desnatado e whey.

10h30: Lanche da manhã - Nestlé grego light de baunilha. Continua gostoso. Sério!

12h30: Almoço - adivinha só onde eu fui almoçar? Quem disse Viena, acertou! hahahaha Os grelhados são deliciosos, a saladinha é ok, e tem gengibre. Ele dá um toque bem saboroso (não sei se repararam mas eu parei com o alho frito na salada). Teve frango grelhado, alface, pepino, cebola, gengibre e água com rodelas de limão. 

17h00: Lanche da tarde - comi apenas uma fatia de peito de peru porque eu não estava com fome. Uma hora depois comi o restante (as outras fatias de peito de peru e o polenghi.

20h30: Jantar - bateu aquela preguiça básica de fazer um grelhado e limpar o grill depois... abri uma latinha de atum, peguei metade e reservei o restante. Coloquei a salada no prato e preparei o tempero a parte: azeite, limão, uma pitada generosa de tempero pronto (tipo Sazon, Arisco... a marca que eu usei não é tão conhecida: Receita de Casa) e meia colher de alho picadinho. Ficou bom demais!!!

Anote aí as sugestões de cardápio para o lanche da tarde:

• Opção 1: Shake protéico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto.

• Opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência).

• Opção 3: 1 taça de gelatina cremosa com whey protein (veja receita abaixo).

Gelatina cremosa de morango com whey protein

Ingredientes 

• 1 caixinha de gelatina diet de morango 
• 1 pote (200 g) de iogurte desnatado 
• 4 cubos de gelo 
• 2 col. (sopa) de whey protein sabor baunilha 

 Modo de fazer

Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve à geladeira. Depois de pronta, bata no liquidificador com os outros ingredientes. Divida em quatro taças e leve à geladeira para endurecer.

Rende: 4 taças 

Calorias por taça: 57 

E por hoje é só! Bom final de semana!!!

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Dia 11 - Dieta da Proteína

Incrível o que você pode fazer quando tem foco. E quando toma decisões certas. Há um mês eu não seria capaz nem mesmo de imaginar a possibilidade de compor um prato com no mínimo 50% de salada (quem der uma olhadinha nas imagens das minhas refeições aqui no blog vai ver que eu estou me saindo muito bem). É bem provável que desde o início da dieta eu tenha comido mais alface do que durante todo o resto da minha vida... hahahaha

E quanto a ficar todo esse tempo sem comer doces? Achei que seria extremamente sofrível. Já fiquei um intervalo assim sem comer doces, quando fiz a dieta da Herbalife e perdi 6 kg. Foi na época da faculdade, ou seja há bastante tempo... rs

Não vou dizer que não sinto vontade de comer doce. Eu continuo gostando de brigadeiro, chocolate, bolinho de chuva e outras coisas apetitosas... Mas parece que agora eu consigo recusar sem sentir o coração apertado... rs. O que mudou? Não sei dizer. Se eu voltarei a comer doces depois da dieta, provavelmente sim. Não sei se consigo viver sem. Será que vou continuar comendo a mesma quantidade? Provavelmente não. Só o tempo irá dizer.

Vamos ao resumo do dia:



8h00 - Café da manhã: shake de whey protein, 4 fatias de peito de peru light e 1 quadradinho de polenghi light. Outra coisa que mudou desde o início da dieta, foi o fato de que eu nunca comia a versão light de nada. E não é que eu estou gostando mais do que imaginava?

12h00 - Almoço: como eu não estava com fome e um pouco enrolada no trabalho, acabei pulando o lanche da manhã. Almocei no Viena novamente e não resisti ao mini hambúrguer caseiro. Ia comer frango grelhado mais o hamburguinho parecia tão delicioso... O iogurte que eu tinha trazido para o lanche da manhã, acabei comendo como sobremesa assim que cheguei no escritório. Como nos velhos tempos. Só que não.

16h30 - Lanche da tarde: comi outro iogurte. O da sobremesa foi o de maracujá, que lembra um mousse. A tarde foi o de baunilha. Estavam deliciosos como sempre.

21h00 - Jantar: jantei um pouco mais tarde porque acabei me distraindo com a internet, mas era só por o frango no grill e a sopa para esquentar no microondas. E pronto. Muito bom poder preparar o jantar sem ter muito trabalho. 

Você já deve ter anotado as sugestões de cardápio do café e lanche da manhã. Anote também as opções de almoço desta primeira fase da dieta da proteína.

• Opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade.

• Opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade.

• Opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade.

Não tem segredo. Nem dificuldade. Está esperando o que para começar?

kisses!

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